Categorie: Healthy

Bij veel mensen die hard werken en stress ervaren gaat de spanning vaak in de onderrug zitten. Een makkelijke manier om je rug op te rekken wil ik je graag hierbij leren: Neem een katoenen sjaal of band van ca. 2 meter en rol de uiteinden om beide handen. Ga op je rug op de grond liggen en til je rechtervoet op. Plaats nu de sjaal op de bal van je voet. Begin nu je been te strekken en maak een hoek van 90 graden met je lichaam. Trek je been voorzichtig wat dichter naar je toe zodat je rechterbil van de grond komt. Ook kun je cirkels draaien, maar blijf met je aandacht bij je rug op de grond. Speel wat met deze beweging zodat je wat gevoel met je rug krijgt. Na een tijdje wissel je van been. Ook kun je deze oefening met beide benen tegelijkertijd doen. Zorg dat tijdens de oefening je kin is ingetrokken zodat je niet aan de spieren van je nek gaat hangen….

Wanneer je deze oefening een tijdje dagelijks doet zul je merken dat je rug er weer even tegenkan.

In deze tijd waarin we zo goed geïnformeerd zijn is het hebben van een mening of oordeel iets vanzelfsprekends. En natuurlijk willen we dat ook delen met de mensen om ons heen, op internet, twitter, Facebook etc. Besef echter dat er een groot verschil is tussen een mening en een (voor)oordeel. Een mening kan gaan over politiek, het nieuws, de vele toeristen in Amsterdam, de N.S. etc.

Een oordeel gaat altijd over mensen. Dus probeer jezelf aan te leren om je mening aan te scherpen, maar nooit een oordeel te hebben. Een oordeel vergiftigt niet alleen jouw wezen, maar helpt ook niet om inzicht te krijgen. Een mens heeft zoveel facetten en we zijn nooit helemaal op de hoogte van zijn/haar situatie. En mocht je die wel kennen, dan verdwijnt je oordeel vaak als sneeuw voor de zon.

Van stress wordt weleens gezegd dat die de zwakke schakels in onszelf blootlegt. De een krijgt er maagklachten van, de ander hoofdpijn en een derde last van slapeloosheid. Stress kan zich echter ook op andere niveau’s manifesteren. De vier niveau’s waarop stress tot uiting kan komen zijn: gedragsmatig, emotioneel, fysiek en mentaal. Ik geef je hier een korte opsomming van de signalen waarmee je de invloed van stress op elk van de vier gebieden leert herkennen. Het is belangrijk dat dit vroegtijdig gebeurt, zodat je klachten niet in problemen veranderen.

Gedragsmatig: Door stress verandert de manier waarop je met jouw werk omgaat. Je wordt chaotisch, vergeet afspraken, krijgt ongelukjes, jouw bureau verandert in een chaos en langzaam verlies je de greep op je werkend bestaan. Andere signalen zijn (meer) roken, alcohol drinken of eten. Je trekt je terug uit ondersteunende relaties, maakt meer ongelukjes en je gaat over het algemeen slechter voor jezelf zorgen.

Emotioneel: Een andere uiting van stress is dat je opeens bijzonder emotioneel reageert op de dingen die er om je heen gebeuren. Zonder een duidelijke aanleiding krijg je een huilbui of woedeaanval, word je agressief of wantrouwend. Je raakt sneller geïrriteerd en houd je meer afzijdig. Ook neemt je zelfrespect en -vertrouwen af en voel je je snel bedreigd. De normale pieken en dalen maken plaats voor een aanhoudende depressie.

Fysiek: De fysieke symptomen van stress zijn goed gedocumenteerd. Overtollige suikers en vetzuren die onder invloed van stress in ons lichaam terechtkomen, kunnen op den duur schade veroorzaken. Dit kan leiden tot pijn in je nek, aan schouders en onderrug, indigestie, hyperventilatie en hart- en vaatziekten. Daarnaast krijg je eerder last van hoofdpijn en misselijkheid en klachten zoals griep of ontstekingen verdwijnen minder snel dan normaal.

Mentaal: Sommigen merken de gevolgen van stress vooral op het mentale vlak. Je kunt niet meer helder denken, krijgt last van dwangmatige gedachten, maakt meer vergissingen en slaapt ’s nachts slechter. Je vermogen om de zaken op een intuïtieve manier op te lossen neemt af: je kunt je niet lang meer concentreren, overziet je leven niet meer en neemt alleen nog korte-termijnbeslissingen.

Zoals het geval is met geld: teveel of te weinig geeft altijd zorgen. Zo is het ook met ons gewicht. Wie is er niet mee bezig? Maar weinig mensen zijn erg tevreden over hun lichaam. Ben je te mager, dan raad ik aan eens flink te eten. Ben je te dik, dan is de sportschool voor velen een uitkomst (of minder eten). Maar het kan ook eenvoudiger: lopen. Maak er een gewoonte van om gedurende je lunchpauze minstens een half uur een stevige wandeling te maken. Of loop naar je werk, de sportschool of die afspraak aan de andere kant van de stad. Wat ook wonderen doet is ’s avonds na het eten een rondje te lopen. Stevig stappen doet het overtollige vet verdwijnen.

Heb jij het wel eens geprobeerd? Een koude douche in de ochtend? In navolging van Wim Hof, the Iceman, neemt het enthousiasme voor een ijskoude douche hand over hand toe. Ik moet toegeven, het is even wennen zo net uit je bed. Maar wat voelt het energiek en gezond. Het is echt aan te raden om er nu, in de zomer, aan te beginnen, want het is een goede ‘opwarmer’ voor het veel koudere water straks in de winter.

Wanneer je (te) weinig beweegt, kan je rug gaan protesteren. Je hebt het gevoel dat hij ‘vast’ zit. Een simpele oefening is de volgende: plaats je handen op schouderwijdte op de muur voor je. Doe een paar stappen achteruit zodat je boven- en onderlichaam een hoek van 90 graden vormen. Zet je voeten op heupwijdte en trek nu langzaam je rug bol en breng je kin naar je borst. Op een uitademing maak je je rug hol en breng je je hoofd naar achteren. Op een inademing trek je je rug weer bol. Adem in via je neus en uit via je mond. Herhaal tien keer en doe deze oefening een paar keer per dag. Zo wordt je rug snel weer wat soepeler.

Je maag geeft vaak aan wanneer je teveel stress hebt of wanneer je niet goed in je vel zit. Je kunt sommige gerechten moeilijker verdragen, je bent gauw misselijk of voelt een constante druk in je maagstreek. Waarschijnlijk zijn je maagvliezen aangetast. Het volgende recept kan helpen om de maag tot rust te brengen en de slijmvliezen in je maag te helen.

Drink dit als ontbijt op je nuchtere maag. Doe een paar scheppen lijnzaadjes in een pannetje met water (ca. een deel zaadjes twee delen water). Kook het geheel en laat minstens een kwartier op een laag pitje doorpruttelen. Ik geef toe, het is even wennen, het geheel is nu redelijk slijmerig. Maar de notensmaak vergoedt een hoop. Drink het warm op. Binnen een week is je maag tot rust gekomen en ben je van het nare gevoel af. Zo niet, raadpleeg dan je huisarts.

Voordat je de morning after begint met van alles in je mond te stoppen: pers een citroen uit en leng die aan met heet water. Drink zo warm mogelijk op. De citroen zet je lever heel hard aan het werk zodat de alcohol in je lichaam snel wordt afgebroken.