Mediteren kan je op veel verschillende manieren geleerd worden. O.a. een mantra herhalen (transcendente meditatie), je in- en uitademing tellen (zen), het gevoel in je lichaam aandacht geven (vipassana meditatie), loopmeditatie, mindfullnes, etc. Er zijn net zoveel soorten meditaties als er leraren zijn. Iedere leraar geeft graag zijn eigen ervaring door aan zijn leerlingen. Heb je nog nooit gemediteerd dan is de volgende methode ook effectief om even uit je hoofd te komen:

Ga op een rustige, schone plek zitten en sla een shawl om je heen zodat je lekker warm blijft. Je kunt op de grond gaan zitten of op een stoel. Zolang je je comfortabel voelt. Adem eerst een paar keer diep in (via je neus) en uit (via je mond). Zo kom je uit je hoofd en in je lichaam. Geef nu alle aandacht aan het zitten. Je voelt het contact van je bekken met de grond/stoel. Dan verplaatst je je aandacht naar je handen. Probeer de energie aan de binnenkant van je handpalmen te voelen. Wanneer dat je lukt breng je je aandacht naar je voetzolen. Doe daar hetzelfde. Als dat ook lukt probeer dan zowel je voeten als je handen te voelen. Natuurlijk is enige oefening nodig, maar deze methode is een makkelijke manier om de energetische effecten van je meditatie te ervaren…