Schakel de bedrijfsarts in.

Rust en slaap heel veel.

Vertrouw je verdriet en negatieve gevoelens toe aan het papier.

Ga eens wat verrassends doen, zoals op een ongewoon tijdstip naar de bioscoop of een middagje in het park rondhangen.

Ga op tijd slapen en sta op tijd op.

Maak ’s avonds een leuk plan voor de volgende dag.

Maak iedere dag een flinke wandeling om uit je hoofd te komen en op aarde te landen.

Ook al heb je geen zin, plan een leuk reisje.

Vraag vriend(inn)en om af en toe je frustraties aan te horen. (nooit langer dan een uur. Daarna hebben jullie het over leuke, andere dingen).

Mocht dat niet helpen een psycholoog/coach zoeken.

Ga drie keer in de week zwemmen, bezoek een sauna of werk aan je conditie.

Houd contact met HR op je werk.

Mocht het lukken, onderhoud contact met je direct leidinggevende.

Maak een terugkeerplan als je bij het bedrijf wilt blijven werken.

Zo niet, plan je toekomstperspectief met een nieuwe (werk)invulling. (Wat wil ik?)

Zoek een goede masseur waar je wekelijks terecht kunt.

En heel belangrijk: Onderzoek waarom je het zover hebt laten komen. Wat is jouw rol geweest?

En tot slot: Een burn-out is de opmaat voor een transformatieproces. Zie het als een kans om dingen in je leven te veranderen.

Zie ook: Omgaan met Burn-out van Carien Karsten.